今週のお題「元気を出す方法」
人生は山あり谷あり。誰でも落ち込む時ってありますよね。そんな時に役立つ、元気を出す方法を実際やってみて効果があった気がするものを紹介します！
1. 体を動かす: 運動は気分転換に最適！ウォーキング、ジョギング、筋トレなど、自分に合った運動を30分以上行うと効果的です。
運動すると脳内に「幸せホルモン」と呼ばれるエンドルフィンが分泌され、気持ちが明るくなります。運動不足は気分の落ち込みにもつながるので、日頃から体を動かす習慣をつけましょう！もしも外に出られない場合などは踏み台昇降などもおすすめです！
2. 笑顔を作る: 脳は表情と感情が連動しているので、無理やりでも笑顔を作ると気持ちが明るくなります。鏡を見ながら笑顔を作ってみましょう。
口角を上げるだけで、自然と気持ちが上向きになります。楽しいことを思い浮かべながら笑顔を作ると、より効果的です！
3. 美味しいものを食べる: 美味しいものを食べると幸せな気持ちになりますよね。好きなものを食べたり、料理に挑戦したりして、味覚を刺激しましょう。ただし、食べ過ぎには注意が必要です！
4. 好きなことをする: 読書、音楽鑑賞、映画鑑賞など、好きなことをしてリラックスしましょう。没頭できるものがあれば、ストレス解消にも効果的です。
新しい趣味を見つけるのも良いですね！
5. 自然に触れる: 緑や太陽の光を浴びると、気持ちがリフレッシュされます。
公園や海に出かけたり、ベランダで日光浴をしたりして、自然のパワーをチャージしましょう。特に朝一番に日光に当たると健康にいいとされてます！
6. 人に頼る: 一人抱え込まず、周りの人に助けを求めましょう。
家族や友達と話をしたり、専門家に相談したりするのも良いですね。一人で解決しようとせず、周りの力を借りることも大切です！頼ることはとてもいいことだと思いますよ！
